Вставати треба вчасно

Встаєте на роботу в 6 ранку, і тому любите відіспатися у вихідні до знемоги? А даремно. Психологи з Піттсбурзького університету провели дослідження, що доводить, що велика різниця в часі пробудження між вихідними і робочими днями призводить до проблем зі здоров`ям.

Позмінну роботу, на якій людям доводиться сильно порушувати нормальні циркадні ритми, вже давно записали в розряд шкідливих факторів, що провокують кардіометаболічного синдром і інші проблеми, пов`язані зі здоров`ям. А вчені з Піттсбурга під керівництвом Патрісії Он [Patricia M. Wong] вирішили вивчити, яким чином нав`язаний суспільством робочий ритм впливає на здоров`я людей з різним хронотипів ( «жайворонки» і «сови»).

Відео: Як перемогти шайтана і встати на ранковий Намаз !!!!

Виявилося, що будь-які порушення сну, починаючи від різниці в режимах між робітниками і вихідними днями, і закінчуючи раннє пробудження для «сов», є причинами виникнення проблем, пов`язаних з метаболізмом. Зайва вага, інсулінорезистентність (погана всмоктуваність глюкози клітинами), освіту вісцерального жиру (жирові накопичення навколо внутрішніх органів) - всі ці проблеми пов`язані з неправильним режимом сну.

Вироблення різних гормонів, що відповідають за процеси метаболізму, - накопичення жиру в тканинах, травлення, вироблення інсуліну, - прив`язана до циркадних ритмів. Порушення цих ритмів призводить до розладу гормональної системи.

Для дослідження вчені спостерігали за групою з 447 чоловік середнього віку протягом тижня. Для точного відстеження періодів сну і неспання все випробовувані носили браслети з акселерометром. Графік дослідження складався так, щоб обов`язково включати в себе хоча б одну ніч перед вихідним - таким чином відстежувалася вплив різниці в тривалості сну в будній і вихідний день. Цю різницю дослідники назвали «соціальним розладом біоритмів» (social jet lag, за аналогією з jet lag - розладом сну, пов`язаних з перельотом через кілька годинних поясів).

Цікаво, що жодна людина з випробовуваних не підтримував у вихідний день той же режим сну, що і в будні дні. 85% людей прокидалося пізніше звичайного, при цьому середній «пересип» склав 44 хвилини. При цьому, найчастіше випробовувані намагалися відіграти на вихідних годинник, які вони недосипали в робочі дні. В цілому з`ясувалося, що чим більша різниця між часом пробудження в різні дні, тим більше проблем зі здоров`ям відчуває людина.